هل ترغب في الإقلاع عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية في شهر رمضان ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ تهانينا! لقد اتخذت الخطوة الأولى بالفعل.
إن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو خيار عظيم يمكن أن يجلب العديد من الفوائد: صحة أفضل، والتحرر من الاعتماد على النيكوتين، وتوفير المال.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فإليك 5 نصائح لمساعدتك في رحلة الإقلاع عن التدخين بغض النظر عن نقطة البداية:
- ضع خطة للإقلاع عن التدخين.
الاستعداد هو الخطوة الأولى. إن اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة قبل “يومك الأول” يمكن أن يساعد في جعل الإقلاع عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية يبدو أكثر سهولة. كجزء من خطتك يمكنك:
- حدد تاريخًا لبدء الإقلاع عن التدخين: اختر تاريخًا محددًا لتمنح نفسك بداية واضحة.
- استشر مختصًا: تحدث مع طبيبك أو الصيدلي حول طرق الإقلاع عن التدخين المختلفة التي يمكنك استخدامها.
- ابحث عن “السبب”: اكتب دوافعك الشخصية للإقلاع عن التدخين؛ سواء كان ذلك من أجل صحتك، أو عائلتك، أو لتوفير المال.
- حدد ما يدفعك للتدخين (مثل التوتر أو المواقف الاجتماعية)، أي الأمور التي تجعلك تلجأ إلى السجائر أو السجائر الإلكترونية لتتمكن من التخطيط لمسارك البديل. سوف نتحدث عن هذه النقطة بمزيد من التفصيل في القسم التالي من هذا المقال!
- احسب ما ستوفّره من المال: استخدم حاسبة Quit.org.au لمعرفة مقدار المال الذي ستوفره تحديدًا.
- سجل ما يدفعك إلى التدخين في دفتر يوميّات.
يمكن أن يساعدك التعرف على ما يدفعك إلى تدخين السجائر أو التدخين الإلكتروني على الاستعداد للإقلاع. قد يساعدك تدوين يومياتك أثناء الإقلاع عن التدخين على ملاحظة أنماط في سلوكك. حاول أن تتبّع ما يلي:
- اللحظة: تاريخ ووقت الرغبة الشديدة للتدخين.
- السياق: ماذا كنت تفعل؟ (على سبيل المثال، قيادة السيارة أو بعد الانتهاء من وجبة).
- الحالة المزاجية: كيف كنت تشعر؟ (على سبيل المثال، التوتر أو الملل).
- شدة الرغبة: قيّم شدة الرغبة في التدخين من 1 إلى 10.
إن معرفة الدوافع لا يجعل الرغبة في التدخين تختفي تمامًا، لكن يمكنه أن يساعدك في التخطيط لكيفية التعامل مع الرغبات.
- تغلّب على رغباتك الشديدة باتباع النصائح الأربع التالية.
يمكن أن يصبح التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية جزءًا من روتينك اليومي بسرعة. عندما تنتابك الرغبة الشديدة في التدخين، يمكنك أن تجرب تطبيق النصائح الأربع التالية للمساعدة في تخفيف هذه الرغبة.
- الأولى- تأجيل الاستجابة للرغبة في التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية: انتظر بضع دقائق، وسوف تقل الرغبة.
- الثانية- تنفس بعمق: خذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا ثلاث مرات للمساعدة في تهدئة جهازك العصبي.
- الثالثة- تشتيت الانتباه: حوّل تركيزك إلى هواية – مثل ممارسة الرياضة أو القراءة.
- الرابعة- اشرب الماء: ارتشف ببطء واستمتع بالمذاق.
- 4.لا تستسلم.
قد لا تسير الأمور دائماً في خط مستقيم، وهذا أمر طبيعي. إذا واجهت انتكاسة، فانظر إليها على أنها تجربة تتعلم منها. قد يحتاج بعض الأشخاص عدة محاولات للإقلاع عن التدخين بنجاح. كل محاولة تمنحك معلومات قيّمة حول دوافعك للتدخين، وأفضل الأدوات الطرق التي تناسبك.
يقول طبيب أمراض الجهاز التنفسي د. أسامة محمد: “شهر رمضان هو وقت للصبر والتأمل والاهتمام بصحتنا الروحية والجسدية على حد سواء. إنها فرصة مواتية لعقد نيتك على الإقلاع عن التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية، مما يدعم صحة أفضل لك ولمن حولك”.
- كوّن فريق الدعم الشخصي الخاص بك.
تشير الأبحاث إلى أن الإقلاع عن التدخين يصبح أسهل مع وجود الدعم. يمكن لصديق أو أحد أفراد العائلة أو “رفيق الإقلاع عن التدخين” أن يشجعك ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح. على الرغم من أنه قد لا يكون من السهل دائمًا تجنب البيئات التي ينتشر فيها التدخين أو استخدام السجائر الإلكترونية، حاول ألا تشعر بضغط الآخرين عليك. تذكر سبب بدايتك واستمر في التركيز على رحلة الإقلاع عن التدخين.
يتوفر الآن دعم مهني للإقلاع عن التدخين أكثر من أي وقت مضى لمساعدتك على النجاح. ويشمل ذلك:
- التحدث إلى مختص صحي. يمكن لطبيبك العام GP أو الصيدلي أن ينصحك حول الأدوية المناسبة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين و/أو استخدام السجائر الإلكترونية.
- يمكنك تنزيل تطبيق MyQuitBuddy لمساعدتك على البقاء بعيدًا عن التدخين و/أو السجائر الإلكترونية أثناء التنقل.
- اتصل بخط الإقلاع عن التدخين Quitline على الرقم 137848 للتحدث مباشرة مع مُرشدٍ مدرَّب. إذا كنت تفضل التحدث بلغة أخرى غير الإنجليزية، فما عليك سوى طلب مترجم عند الاتصال. يقوم خط الإقلاع عن التدخين Quitline بتدبير انضمام مترجم إلى الخط في أسرع وقت ممكن، حتى يتمكن المرشد من التحدث معك حول الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني ومساعدتك في وضع خطة إقلاع شخصية تناسبك.
للحصول على نصائح عملية حول ما يمكن توقعه، تفضل بزيارة Quit.org.au أو health.gov.au/GiveUpForGood/translated للحصول على معلومات باللغتين الإنجليزية والعربية.
رابط النشر –https://arabsaustralia.com/?p=46131
