كيف تعتنين بنفسك بقلم ـ نجلا الشوني

بقلم ـ نجلا الشوني

اخصائيه العلاج بالطاقة الحيوية وخط الزمن وماستربرمجه لغويه عصبية وعضوه بنقابه  المعالجين بأستراليا .

مجلة عرب أستراليا ـ تعاني كل النساء على اختلاف ثقافاتهن من مشاكل في بعض الأحيان ويحتجن للقليل من ألمساعده.

ومن الممكن ان تشعر النساء أنهن تحت ضغط كبير و قد يوءدي الضغط الى الشعور بالتوتر والقلق.

ما الذي يوءدي الى الشعور بالضغط؟

  • العنايه بالأطفال
  • المشاكل العاءليه بما في ذلك المشاكل بين المرأه والزوج
  • الهجره الى بلد اخر.
  • الانتظار للحصول على قبول طلب تأشيره
  • الانفصال عن الشريك او الزوج.
  • الشوق للوطن الأم والعاءله.
  • المشاكل الماديه.

ماهو الشكل الذي تظهر من خلاله علامات الشعور بالضغط؟؟

  1. تعب مزمن وداءم
  2. عدم الشعور بالجوع او الإفراط بالأكل
  3. عدم القدرة على النوم
  4. شعور بألم في الجسم
  5. الصداع.
  6. ارتفاع ضغط الدم
  7. الأم في البطن.

الاكتئاب:

  • يعتبر الاكتئاب من اخطر المشاعر السلبيه وهو اخطر من الشعور بالضغط بل انه شعور عميق بالحزن واليأس وانعدام الرغبه في الحياه وهو شعور يمكن ان يستمر لفتره معينه.

وهويمكن ان:

  • تشعر بعدم الرغبه في الخروج مطلقا
  • تشعر بالمرض والإرهاق
  • تفضل البقاء بعيدا عن العاءله والأصدقاء
  • تشغر بصداع والأم في العضلات.
  • شعور بالتعب طوال الوقت
  • شعور بالخزن والرغبة بالبكاء.
  • عدم القدرة على الشكر
  • عدم أنجاد ما يجب انجازه.
  • صعوبه بالنوم
  • شعور بعدم الرغبه بالأكل او العكس الأكل المفرط.
  • االام بالبطن.

قد تراودك افكار مثل:

  • انه خطئي.
  • انا الوحيدة الذي أعاني من هذه المشاكل
  • لست اما صالحه وجيده.
  • لست شخصا جيدا.
  • لا تحدث أمور جيده لي على الاطلاق
  • الحياه صعبه جدا.
  • لا مفر
  • لن تتغير الأمور ابدا.

 ما الذي يمكنك القيام به؟؟

الاكتئاب هو حاله خطره تتطلب تدخل مختص ووضع خطه برنامج غنائه صحيه نفسيه.

كيف تعتنين بنفسك؟؟

  • تحدثي مع شخص تثقين به
  • خذي قسط من الراحه وإذا استطعت ان توكلي بأمر العنايه بأطفالك من صديق او قريب او مركز العنايه بالأطفال.
  • تناولي طعاما صحيا.
  • احصلي على قدر كافي من النوم.
  • حاولي عدم اجهاد نفسك.
  • لا تفوتي وجبتك الغذائية.
  • لا تسهري لوقت متأخر.
  • مارسي رياضة المشي اليوميه.
  • تعلمي كل يوم شيء جديد ليكون عندك دافع ليوم جديد ومعلومه جديده.

كيف تعرفي ان طفلك يعاني الضغط؟

عاده لا يظهر الأطفال شعورهم بالضغط او بالأصح لا يتحدثون عن شعورهم لذا قد تلاحظين عزيزتي الأم تغيرا في سلوكهم.  تظهر علامات الشعور بالضغط عند الأطفال من خلال :

  • ملازمه الصمت الشديد.
  • التبول بالسرير.
  • نشاط شديد وعدم الانسان للآخرين.
  • عدم الرغبه في النوم اوالرغبة في النوم بسرير الوالدين.
  • الرغبه بتناول الوجبات السريعة.
  • عدم زيادة الوزن.
  • عدم الرغبه باكل طعام صحي.
  • الشجار مع الإخوه والأخوات
  • نتائج ضعيفه بالمدرسة.

مالذي يمكنك فعله؟؟؟

  • اسأليهم عن مشاعرهم
  • معانقتهم كثيرا وإعطاءهم الحب.
  • توفير طعام جيد لهم.
  • إلغاء المأكولات الغنيه بالسكر.
  • التنزه معهم كل يوم.
  • اخبارهم بان الأوضاع ستتحسن
  • تذكيرهم بمدى حبك لهم.
  • اسألي طبيبك ان كان من الجيد عرضهم عا مختص يساعدهم.

من المهم التذكر ان كل إنسان يمر بمرحله ما بحياته بضعف او ضغط او مرض وانه يوجد العديد من أساليب ألمساعده فلا تترددوا بطلب ألمساعده. 

رابط مختصر… https://arabsaustralia.com/?p=991

نجلا الشوني

مساحة إعلانية مدفوعة

 oula.bayad@gmail.com لغرض الإعلان يمنكم التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني