spot_img
spot_imgspot_img
spot_imgspot_img

إصدارات المجلة

العدد 47

آخر المقالات

كارين عبد النور- الحسم لـ”الدونكيشوتية” والفرز السياسي في “مهندسي بيروت”

مجلة عرب أستراليا- بقلم الكاتبة كارين عبد النور «ما رأيناه...

أستراليا بلد التكامل الاجتماعي رغم تهديدات التطرف والإرهاب

أستراليا بلد التكامل الاجتماعي رغم تهديدات التطرف والإرهاب بقلم صاحبة...

أ.د.عماد شبلاق- إجراءات التجنيس والتوظيف والتسكين … طلبات أصبحت مرهقة لكثير من المهاجرين!

مجلة عرب أستراليا- بقلم أ.د.عماد وليد شبلاق- رئيس الجمعية...

هاني الترك OAM- ترامب الأسترالي

مجلة عرب أستراليا- بقلم هاني الترك OAM دونالد ترامب هو...

د. زياد علوش-حمى الله أستراليا

مجلة عرب أستراليا- د. زياد علوش آلمتنا الأخبار التي تواترت...

تقنيات تنفس تساعد على النوم بسرعة

مجلة عرب أستراليا – سيدني- سكاي نيوز-يواجه كثيرون صعوبة في النوم ليلا وذلك مع تزايد الضغوط اليومية، حيث ينصح أخصائيون باتباع ما بعرف بـ”تقنيات التنفس”، باعتبارها حلا يساعد في القضاء على الأرق.

وتجمع تقنيات التنفس المختلفة على ضرورة إغماض العينين لإبعاد أي عوامل مشتتة، والتركيز على التنفس قدر المستطاع وفق ما ذكر موقع “هيلث لاين” الطبي.

تقنية 4-7-8

تتمثل خطوات هذه التقنية بفتح الفم ببطء، ومن ثم الزفير، وبعدها ضم الشفتين خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوان. قم بعدها بحبس نفسك لـ7 ثوان، وأخرج الهواء في غضون 8 ثوان. وكرر العملية في المرة الأولى 4 مرات، حتى تستطيع لاحقا من فعلها 8 مرات.

تقنية “براناياما”

أغلق عينيك واستنشق الهواء بعمق لداخل رئتيك وخارجها، وأغلق أذنيك بيديك. ضع بعدها السبابتين على الحاجبين، وباقي الأصابع على العينين، واضغط بلطف على طرفي الأنف، وأبق فمك مغلقا وتنفس ببطء من أنفك. وكرر ذات العملية لـ5 مرات، لتشعر بالاسترخاء والنعاس.

رابط المختصر…https://arabsaustralia.com/?p=12138

ذات صلة

spot_img