مجلة علاب أستراليا ـ بقلم نجلا الشوني، اخصائيه العلاج بالطاقة الحيوية وخط الزمن وماستر برمجه لغويه عصبية وعضوه بالنقابة المعالجين بالإيحاء بأستراليا
هل تعلم انه يوجد مليون شخص بأستراليا يعيشون الاكتئاب كل سنه. بمعدل واحده من أصل سته نساء يتعرضون للاكتءاب بفتره حياتهم. وواحد من أصل تمانيه رجال .
ماهو الاكتئاب:
كلنا يشعر بالحزن او المزاجية او الاحباط من وقت لآخر ولكن البعض يشعر بنفس الشعور ولكن بكثافته ولوقت طويل قد تدوم لعده أسابيع او عده اشهراو حتى لعده سنين،وأحيانا بدون أسباب واضحه.
الاكتئاب هو ليس فقط شعور بالمزاجية المنخفضة بل انه عدد من الظروف الجديه التى توءثر على الصحه الجسدية والعقليه أيضا.
ويؤثر الاكتئاب علينا وكيف نشعر حول أنفسنا وجعل الحياه اليوميه اكثر صعوبه من ان نتدبرها.
الأخبار المشجعة انه يوجد عدد كبير من أساليب علاجها ووجود المختصين والخدمات المتوفرة لمساعده المكتئبين بالاضافة لتزويد المعلومات الغزيزه بكيفية ألمساعده وما هو متاح لمساعده المكتءبين.
كيف تعرف اذا كنت تعاني من الاكتئاب
ممكن ان تكون مكتئب اذا شعرت لعده أسابيع انك حزين او محبط او كئيب او تشعر بالدونيه معظم الأوقات او فقدت متعتك لبعض النشاطات التي كنت متعود على القيام بها عاده وايضاً تعيش عده من العلامات والأعراض على الاقل ثلاث من التي سأعددها لك فيما بعد.
من المهم جدا ان تتذكر اننا كلنا نعيش بعض الأعراض من وقت لآخر وليس من الضروري ان تكون مكتئب وبالمقابل ليس كل شخص يعاني من الاكتئاب ستكون عنده كل الأعراض.
الأعراض لن تزود بالتشخيص الصحيح لذلك يجب ان ترى المختص او تسأل طبيبك. وهم يستطيعوا ان يزودوك بنصيحة او تشخيص صحيح وفهم كيف تشعر.
الأعراض الشائعه للاكتئاب:
تظهر على 4 نواحي : من الناحيه : -التصرفات ،المشاعر والأفكار، والجسد.
التصرفات:
- لم تعد تحب الذهاب للخارج كما كنت من قبل
- لا تنهي عمل قد بداءته سواءا بالدراسة او العمل.
- تنسحب او تبتعد عن الأصدقاء المقربين والعاءله.
- تعتمد على الكحول او المهدءات
- لم تعد تُمارس النشاطات المعتادة والتي كانت تمتعك من قبل .
- لم تعد تركز.
المشاعر:
- مشاعر قويه ومتأججه وغير مستقره او واضحه.
- الإحساس بالذنب
- الحساسيه المفرطه.
- الاحباط.
- قله الثقه بالنفس.
- غير سعيد.
- لا يستطيع أخذ قرار. متردد
- خيبه أمل.
- تعيس
- حزين
الأفكار:
- انا فاشل
- انه غلطي يلوم نفسه.
- بعمره ما حصل لي شيء جيد
- انا عديم الفايده
- الحياه ما بتسوى نعيشها
- الناس رح يكونوا أفضل بدوني
جسديا:
- تعبان كل الوقت
- مريض ومنهك
- وجع رأس ووجع بالجسم
- تلبك بالأمعاء
- مشاكل بالنوم
- فقدان او تغير بالشهيه
- فقدان ملحوظ للوزن او زيادة
كيف تستطيع ان تساعد نفسك من التخلص من الاكتءاب:
✓ تعلم طرق جديده لتخفيف والسيطره عالتوتر
✓ حافظ على طريقه حياه غذاءيه سليمه
✓ اقطع الكحول وأي مهدءات
✓ انتبه للأعراض المسببه للاكتءاب وتجنبها
✓ الجء لنصائح طبيه او اذهب للطبيب ولا تجلس ساكنا.
أعراض صعوبة التركيز أعرفها لتتجنبها وتحافظ عليه كاملاً
رابط مختصر https://wp.me/pagv12-9K